No al fumo, buona alimentazione, attività fisica e check up. E lasciare fuori dalla porta ansia e stress

Il cuore umano pompa circa 700 litri di sangue ogni giorno con una media giornaliera di 100mila battiti. Le malattie cardiovascolari rappresentano ad oggi la prima causa di morte nel mondo occidentalizzato. Tra i principali fattori di rischio di malattie cardiache si collocano sovrappeso, obesità, colesterolo alto e pressione sanguigna elevata. Quali accortezze seguire per mantenere sano il nostro cuore? Evitare l’esposizione al tabacco, compreso il fumo passivo e limitare anche l’uso delle sigarette elettroniche. La regolare attività fisica è, inoltre, alla base delle prevenzione e riduce il rischio di malattie cardiovascolari; migliorare la forma fisica migliora anche la nostra salute mentale. Sarà necessario praticare sport in maniera costante, non a livello intensivo; è sufficiente un’attività leggera, purché svolta regolarmente, come camminare almeno trenta minuti al giorno. Prima di praticare qualsiasi sport sarà necessario rivolgersi al medico per un check up delle nostre condizioni di salute. Per quanto possa sembrare scontato, dovremmo diminuire tutti quei fattori di rischio che possono portare ansia e stress, dal momento che anche un eccessivo sovraccarico a livello mentale può portare all’insorgenza di un affaticamento più o meno grave del muscolo cardiaco. Per quanto riguarda l’alimentazione, il cibo che scegliamo di mangiare può aumentare o ridurre il rischio di malattie cardiache: prediligere un’alimentazione sana e a basso contenuto di grassi saturi; scegliere, invece, cibi ricchi di Omega-3, i cosiddetti grassi “buoni”, che aiutano a tenere sotto controllo il colesterolo. Preferire cereali integrali, proteine vegetali e consumare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno per migliorare la circolazione sanguigna e tenere sotto controllo i trigliceridi. Ridurre al minimo il consumo di sale, tra i principali responsabili dell’incidenza di malattie cardiovascolari. Ogni tanto concedetevi un bicchiere di vino e pezzetto di cioccolato, ricco di antiossidanti che regolano la pressione sanguigna e riducono il colesterolo. Infine, non dimenticare di effettuare periodicamente degli screening della funzionalità cardiaca con cui il cardiologo possa individuare eventuali soffi al cuore o aritmie.